乐动体育app下载
Company news

乐动体育app下载:想吃好的又怕胖减肥就是少吃主食吗?不看看健康师怎么说

发布时间:2022-05-09 08:33:52 来源:乐动体育sports 作者:乐动app下载安装  

  不知有多少想减肥的青少年、青年、中老年朋友都认为:胖了想减肥,那就少吃点饭,面条,包子之类的,这样自然就会瘦了。更有甚者说周末不吃饭,就吃出菜水果,平时晚上也不吃米饭,真的瘦了啊!

  要知道在营养学界,大家说的米面主食,都属于“碳水化合物”类,又称为“糖类”,是人体最主要和基本的、最经济的热能热量来源。说不主食就能瘦,那就是吧碳水化物和肥胖等价了起来。碳水化合物委屈的说:“这个锅我不背!”

  看,为身体提供能量是最后一条,也就是大部分碳水化合物的去向,都是在为心脏、身体细胞、大脑提供能量。最后为身体提供热量,多出来的才会储藏成脂肪啊!

  所以,长期过多摄入碳水化物才是导致肥胖的因素之一,而减肥的关键也不在于是否少摄入了碳水化合物。

  所以减肥的关键是控制总体热量摄入,而不是单一控制碳水化合物的摄入。比如增加了碳水化合物的摄入,但减少了油脂类的摄入,摄入总量低于消耗量,那就不会长胖啦!

  因而,对于碳水化合物,合理摄入是不会造成肥胖的。如果为了减肥而拒绝吃含有碳水化合物的食物,不仅达不到减肥的作用,还会因为糖分摄入不足,热量摄入不足,我们的基础代谢能力就下降(基础代谢:人在静止状态下的代谢热量,也就是常说的“躺着就能消耗能量”的能力),紧接着会影响心脏、大脑,出现精神问题,降低运动积极性等。

  碳水化合物家族庞大,主要份简单碳水化合物和复杂碳水化合物。我们平时食用的碳水化合物主要是多糖,在米、面中较多。

  有减肥的作用!大部分都是纤维含量丰富的食物,或复杂碳水化合物。如蔬菜、豆类、低GI(血糖生成指数)的水果、全谷物类。这些食物能帮助控制血糖、增加饱腹感、同时减缓饥饿。

  注意判断是“真全麦”还是“假全麦”。有些商家为了让面包看上去像全麦,故意添加了一些色素。

  因该说,是尽量避免食用升血糖指数比较高的碳水化合物,保持“低碳饮食”。这些碳水化合物都是我们常见的“精制食物“。

  各种蛋糕、酥皮面包(比如大家喜欢的甜甜圈、菠萝包、比萨面包、号角面包,越酥皮越美味,含糖含脂肪就越高!)

  按照我国健康人群的标准,每天摄入的碳水化合物应占总摄入热量的55%-65%,大约是:

  最后请注意,在调整饮食结构之前,最好请示医生或营养师,这样较为安全。尤其是有慢性病的,如血糖、血脂、心脏、肾功能等困扰的人士,一定要对身体进行具体检查后,方可调整饮食哟~。